PIENSA, SIENTE, ACTÚA/ AUTOR: ELÍAS KATEB / EDICIONES ROBINBOOK
Mindfulness es un vocablo inglés que tiene su origen en el budismo.
No tiene una traducción concreta al castellano.
Se habla de atención plena, conciencia plena,
mente atenta, atención consciente, presencia atenta y reflexiva,
atención vigilante, atención pura,
alerta correcta o atención sostenida, por citar las principales.
Como dice Kabat Zinn es “la conciencia que surge de prestar atención,
de forma intencionada a la experiencia tal
y como es en el momento presente, sin juzgarla,
sin evaluarla y sin reaccionar a ella.
En palabras del poeta uruguayo Mario Benedetti:
“Porque cada día es un comienzo nuevo,
porque esta es la hora y el mejor momento,
porque no estás solo, porque yo te quiero”.
La clave está en aceptar la situación, calibrar su justa medida,
evitar las deducciones de la imaginación y las fantasías sin sentido
que circulan por la mente,
y lo que consideramos un problema tendrá solución.
Las endorfinas y encefalinas son unas substancias parecidas a la morfina.
Las produce nuestro organismo y su función principal es analgésica,
es decir, disminuir el efecto del dolor,
pero sin los efectos nocivos que puede tener ese producto
si se administra desde fuera.
Cada día se añaden más evidencias científicas a favor del potencial
que tienen por ejemplo para defendernos del estrés
y en la modulación del dolor.
En condiciones normales se asocian a la práctica del deporte
o del ejercicio físico.
Esto podría explicar la elevación del estado de ánimo
que se observa tras realizar un esfuerzo;
y también la explicación del por qué en los atletas el dolor físico
es reemplazado por sensaciones de bienestar,
optimismo y júbilo que se prolongan aún después de concluida
la actividad o la competición
debido al efecto analgésico y modulador que tienen.
El doctor Francisco Rubia en su libro “la Conexión Divina”
señala que pueden producir otros efectos como euforia
y estados placenteros y que la superproducción de endorfinas
puede acompañar a los estados de éxtasis.
También indica que es posible que el propio organismo
cree situaciones amenazantes irreales, como pesadillas,
delirios o psicosis para provocar la segregación de endorfinas.
SONRISA
Una aportación interesante es esbozar una ligera
sonrisa a la vez que se mantiene el rostro relajado.
Una sonrisa cambia el rostro de una persona, la destensa por fuera,
los músculos de la cara se relajan
y transmite al resto del cuerpo la misma sensación;
pero por dentro es igual, al sonreír,
transmitimos a nuestra mente buenas sensaciones,
y si tenemos un buen estado de ánimo mental,
nos llenamos de energía y autoestima.
Una sonrisa no sólo nos cambia a nosotros, cambia nuestro alrededor.
Ver a una persona sonreír nos transmite una sensación de amabilidad,
de sentimientos positivos, es una sensación enriquecedora.
Es recomendable, que anotemos en un diario personal
lo que hemos sentido tras cada ejercicio que realicemos.
De este modo podremos ver nuestra evolución personal
y el efecto que los ejercicios producen en nosotros.
Lo más práctico es anotar al acabar de hacerlos.
Anotemos antes que nada, lo que nos proponemos
o esperamos encontrar al practicar los ejercicios…
La meditación es hacer lo que hacemos cada día, en cada momento.
No tiene más misterio.
Cuando nos lavemos las manos, sentiremos el agua caer
y fluir entre los dedos, las gotas que resbalan por ellos.
Una sensación placentera, reparadora.
Cuando empecemos la actividad laboral de cada día pensaremos
en aquella parte del cuerpo que usamos.
Si tecleamos frente al ordenador,
pensaremos en nuestros dedos, en nuestras muñecas.
Eknath Easwaran
Comprar libro
No tiene una traducción concreta al castellano.
Se habla de atención plena, conciencia plena,
mente atenta, atención consciente, presencia atenta y reflexiva,
atención vigilante, atención pura,
alerta correcta o atención sostenida, por citar las principales.
Como dice Kabat Zinn es “la conciencia que surge de prestar atención,
de forma intencionada a la experiencia tal
y como es en el momento presente, sin juzgarla,
sin evaluarla y sin reaccionar a ella.
En palabras del poeta uruguayo Mario Benedetti:
“Porque cada día es un comienzo nuevo,
porque esta es la hora y el mejor momento,
porque no estás solo, porque yo te quiero”.
La clave está en aceptar la situación, calibrar su justa medida,
evitar las deducciones de la imaginación y las fantasías sin sentido
que circulan por la mente,
y lo que consideramos un problema tendrá solución.
Las endorfinas y encefalinas son unas substancias parecidas a la morfina.
Las produce nuestro organismo y su función principal es analgésica,
es decir, disminuir el efecto del dolor,
pero sin los efectos nocivos que puede tener ese producto
si se administra desde fuera.
Cada día se añaden más evidencias científicas a favor del potencial
que tienen por ejemplo para defendernos del estrés
y en la modulación del dolor.
En condiciones normales se asocian a la práctica del deporte
o del ejercicio físico.
Esto podría explicar la elevación del estado de ánimo
que se observa tras realizar un esfuerzo;
y también la explicación del por qué en los atletas el dolor físico
es reemplazado por sensaciones de bienestar,
optimismo y júbilo que se prolongan aún después de concluida
la actividad o la competición
debido al efecto analgésico y modulador que tienen.
El doctor Francisco Rubia en su libro “la Conexión Divina”
señala que pueden producir otros efectos como euforia
y estados placenteros y que la superproducción de endorfinas
puede acompañar a los estados de éxtasis.
También indica que es posible que el propio organismo
cree situaciones amenazantes irreales, como pesadillas,
delirios o psicosis para provocar la segregación de endorfinas.
SONRISA
Una aportación interesante es esbozar una ligera
sonrisa a la vez que se mantiene el rostro relajado.
Una sonrisa cambia el rostro de una persona, la destensa por fuera,
los músculos de la cara se relajan
y transmite al resto del cuerpo la misma sensación;
pero por dentro es igual, al sonreír,
transmitimos a nuestra mente buenas sensaciones,
y si tenemos un buen estado de ánimo mental,
nos llenamos de energía y autoestima.
Una sonrisa no sólo nos cambia a nosotros, cambia nuestro alrededor.
Ver a una persona sonreír nos transmite una sensación de amabilidad,
de sentimientos positivos, es una sensación enriquecedora.
Es recomendable, que anotemos en un diario personal
lo que hemos sentido tras cada ejercicio que realicemos.
De este modo podremos ver nuestra evolución personal
y el efecto que los ejercicios producen en nosotros.
Lo más práctico es anotar al acabar de hacerlos.
Anotemos antes que nada, lo que nos proponemos
o esperamos encontrar al practicar los ejercicios…
La meditación es hacer lo que hacemos cada día, en cada momento.
No tiene más misterio.
Cuando nos lavemos las manos, sentiremos el agua caer
y fluir entre los dedos, las gotas que resbalan por ellos.
Una sensación placentera, reparadora.
Cuando empecemos la actividad laboral de cada día pensaremos
en aquella parte del cuerpo que usamos.
Si tecleamos frente al ordenador,
pensaremos en nuestros dedos, en nuestras muñecas.
Eknath Easwaran
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