PNL PARA TORPES /MAYCA PÉREZ ASENSIO/ OBERÓN PRÁCTICO 
¿Qué es PNL?
La PNL nació en California, donde sus padres Richard Bandler y Jhon Grinder
se conocieron en la Universidad de Santa Cruz, allá por 1970.
Bandler era informático y estaba estudiando
el último año de la carrera de Psicología.
Se pagaba los estudios grabando videos para una editorial,
grababa sesiones de terapia de Perls, creador de la Gestalt,
e interesado por los contenidos de dicha terapia,
propuso a su profesora de la universidad,
presentar un trabajo de investigación,
para lo que necesitaba un profesor que lo tutorara.
Grinder era profesor ayudante de gramática transformacional
y necesitaba tutorar a un alumno
para poder obtener un grado académico superior.
Y como suele ocurrir en la vida…ambos se encontraron.
Eligieron a tres de los terapeutas de más renombre en aquel momento:
Perls,Virginia Satir y Milton Erikcson.
Bandler y Grinder, estudiaron a través de grabaciones de los tres,
el uso que hacían del lenguaje, y sus microcomportamientos,
que hacían exactamente y cómo lo hacían
para obtener esos resultados excelentes.
De esta investigación nace el modelo de comunicación de la PNL.
¿POR QUÉ PROGRAMACIÓN NEUROLINGUÍSTICA?
Programación: Cada uno de nosotros desde nuestra más tierna infancia,
desde nuestro periodo en el vientre de nuestra madre,
vamos registrando experiencias, modelos de comportamiento de nuestros padres,
hermanos, maestros, compañeros, etc. Registramos diferentes formas
de expresar y vivir los sentimientos, de entender la vida y,
con todo ello, configuramos nuestra particular forma de entender
y caminar por el mundo, nuestro “programa”. Esos programas memorizados,
se presentan continuamente, y ante una determinada situación reaccionamos
siempre de la misma manera, como si fuese una cadena de comportamientos.
Neuro: Nuestros procesos ocurren a través de nuestra neurología,
nuestro comportamiento es el resultado de nuestros procesos neurológicos
a través de los sentidos: lo que vemos, lo que escuchamos, lo que olemos,
saboreamos y tocamos y los sentimientos que nos produce todo ello.
Lingüística: Nos comunicamos con nosotros mismos y con los demás
a través del lenguaje tanto verbal como no verbal.
Transmitimos nuestros pensamientos a través del lenguaje
y al mismo tiempo el pensamiento ordena el lenguaje.
Metaprogramas: Son procesos mentales que utilizamos para organizar
la información que viene del exterior.
Son diferentes formas de procesar la información.
Por ejemplo, unas personas tienden a acercarse hacia lo que les produce placer,
otras tienden a alejarse de lo que les produce sufrimiento.
Unas prestan atención a las diferencias
mientras que otras lo hacen en las semejanzas.
Ninguna es mejor ni peor, solo son diferentes formas de procesar la información.
Creencias: Son afirmaciones, en su mayoría generalizaciones, sobre la vida,
sobre nosotros mismos, nuestras relaciones etc.
que hacemos y creemos ciertas: “Soy incapaz de aprender idiomas”,
“Todo me sale mal”, “Todas mis relaciones son un desastre” “Todos me quieren”
Valores: Son generalizaciones sobre nuestro sistema profundo de creencias.
Aquellas cosas con las que no bromeamos.
Las creencias y los valores son el auténtico motor de nuestra vida.
Cada uno tenemos unos metaprogramas y expectativas diferentes.
Una vez los sucesos externos han pasado por estos filtros
en un brevísimo tiempo,
se genera nuestra Representación Interna de la realidad.
Esa representación, es pues, subjetiva,
es decir hemos creado nuestro mapa de la realidad.
Esa representación interna, crea en nosotros un Estado Interno,
recoge una fisiología adecuada a él y desde ahí damos nuestra respuesta
o comportamiento al exterior, a través del lenguaje verbal y no verbal.
Un error no es un fracaso, es una indicación para hacer algo diferente.
La flexibilidad es muy importante.
La persona con mayor flexibilidad será la que finalmente
dirigirá la acción en ese momento y situación.
Si continúas haciendo lo que siempre has hecho,
no llegarás más allá de donde siempre has llegado.
¿CÓMO NOS COMUNICAMOS?
Cuando recordamos imágenes del pasado:
(Visual recordado, Vr) que ya conocemos y tenemos archivadas
en nuestra memoria, los ojos se mueven ligeramente
hacia arriba y hacia la izquierda.
Cuando pensamos en imágenes que nunca hemos visto:
(Visual construido, Vc) las estamos imaginando,
los ojos van hacia arriba y derecha.
Cuando estamos en nuestros procesos internos,
en trance o buscando información,
puede que los ojos se queden mirando al frente
y con las pupilas dilatadas: (Visual desenfocado, Vd).
Cuando recordamos canciones, voces o sonidos ya conocidos:
(Auditivo recordado, Ar) los ojos se desplazan en horizontal
( a nivel del oído) y a la izquierda.
Cuando construimos sonidos nuevos, nuevas melodías, palabras,
voces desconocidas (Auditivo construido, Ac)
los ojos se desplazan en horizontal y a la derecha.
Cuando accedemos a nuestras sensaciones físicas,
sentimientos y emociones: (Kinestésico, K)
los ojos se desplazan hacia abajo y a la derecha.
Cuando estamos en nuestro diálogo interno:
(Di) los ojos van hacia abajo y a la izquierda.
Los movimientos son así para las personas diestras.
Si eres zurda, lo más probable es que funcione al revés.
Si quieres recordar el nombre de una persona,
esa palabra que no te sale…esa frase que no llega
…puedes dirigirlos en horizontal y a la izquierda: Ar.
Si estás en un examen y te pones nervioso/sa, o tienes un estado de ansiedad,
etc, mejor deja de mirar abajo y a la derecha, y dirígelos
hacia el auditivo o visual construido, ya que si accedes al visual o auditivo
recordado puedes evocar las imágenes o sonidos
que te producen el estado nervioso o de ansiedad.
¿Qué hacemos cuando queremos dejar de llorar?
Subimos el rostro y los ojos hacia arriba,
¿no? Es decir dejamos de estar en el Sistema Kinestésico
para acceder al visual, donde nos es más fácil
dejar de llorar al estar alejados de las emociones.
LENGUAJE NO VERBAL
Acompañar: Vamos a observar la postura de nuestro interlocutor/a,
y vamos a adoptar la misma postura, acompañándole…
Dirigir: Después de acompañar de forma directa o cruzada
durante 2 o 3 minutos, viene la segunda fase que consiste
en cambiar tu postura y comprobar que tu interlocutor/a te acompaña,
es decir, ajusta su postura a tu nueva postura.
Si no lo hace, volvemos de nuevo a acompañar la suya durante otros
dos o tres minutos y de nuevo cambias la tuya y compruebas hasta
que la persona te siga, es decir ajuste su postura a la tuya.
Pruébalo, sobre todo, con las personas con las que tus relaciones
son difíciles y obsérvalo con las personas
con las que ya tienes excelentes relaciones.
Recuerda que establecer rapport son las dos fases: Acompañar y dirigir.
Si solo haces la primera estás acompañando,
y es la otra persona quien dirige la comunicación.
LENGUAJE VERBAL
Acompañamos el lenguaje adaptándonos al sistema representacional
en el que esté nuestro interlocutor.
Acompañamos su tono de voz, su timbre, su velocidad de habla.
Acompañamos sus palabras y expresiones, siempre con sutileza y elegancia.
Acompañar expresiones que utilice con frecuencia,
o repetir sus propias palabras para que se sienta escuchado.
SUGERENCIAS DE PRACTICAS DE FLEXIBILIDAD
Cambia de ruta para ir al trabajo.
Cambia el orden de tus hábitos: dúchate antes de desayunar,
duerme al otro lado de la cama.
Haz algo que no hayas hecho nunca…
USO DEL “PERO”, “SIN EMBARGO”
¿Qué voy a decir, con los peros que uso a lo largo del día?
Puedes utilizar el PERO poniendo la objeción primero y lo favorable después.
Has engordado un poco, pero esa chaqueta te sienta bien.
Puedes esforzarte más, pero has aprobado.
PALABRAS PROCESUALES
El uso del NO. Evitar las frases construidas con negaciones.
No pienses en una manzana roja.
¿Qué ha ocurrido? Lo más probable es que hayas pensado en esa manzana ¿verdad?
Nuestro cerebro no procesa el no en forma de imágenes:
No me puedo imaginar una “no manzana roja”,
sólo puedo imaginar una “manzana roja”
y luego negar esa imagen en mi mente.
Para dejar de pensar en algo primero hemos de pensar en ese algo.
Quizás ahora te expliques porque
“no nos hacen caso cuando damos órdenes utilizando el NO.
El decir que no queremos no da al cerebro alternativas de acción,
deja sin especificar lo que sí queremos.
¿Qué tal si expresamos lo que queremos de forma positiva
y ofreciendo una alternativa lo más concreta posible?
No te subas al sofa: ¿puedes bajar del sofá y sentarte?
USO DE “INTENTO”, “INTENTARÉ”, “PROCURARÉ”, “LO PROCURO”, “TRATARÉ”.
Habitualmente utilizamos estas expresiones para las cosas
que no conseguimos o que dejamos para otro momento.
Las cosas se hacen o no se hacen,
todo lo demás es dejar la puerta abierta
a una posible justificación ante los resultados negativos.
Un compromiso con un “lo intentaré” es casi decir que no lo voy a hacer.
Así pues, te invito a sustituir “lo intento” por “lo hago”.
USO DEL “PARA QUÉ”, “CÓMO”, “CUÁNDO”, “DÓNDE”, EN LUGAR DE “POR QUÉ”
El uso del por qué nos lleva al pasado,
a justificarnos y rara vez nos da información
de la experiencia de nuestro interlocutor.
Vamos a sustituir el porqué por palabras procesuales:
Cómo: Nos amplia información de la experiencia.
Yo la llamo la palabra mágica,
ya que facilita enormemente la comunicación.
Dónde, cuándo: Preguntas más concretas que nos amplían la información.
Para qué: Nos ayuda a averiguar la intención de la experiencia o comportamiento.
¿Por qué llegas tarde? : ¿Cómo es que llegas tarde?
HACER “COMO SI” fuéramos:
En los momentos de bloqueo,
donde parece que las alternativas de actuación se han esfumado.
LAS PRESUPOSICIONES
Son aquello que es verdadero y necesario
para que la frase tenga sentido.
Se da por sentado o cierto alguna cosa que permite tratar a otra.
Las presuposiciones son, probablemente,
los patrones de lenguaje más poderosos,
ya que el cerebro humano entiende
y procesa el lenguaje por presuposiciones.
Hay dos tipos de presuposiciones:
Las deducciones: Aquello que se puede deducir,
es una consecuencia lógica de la afirmación.
Observable sobre todo a nivel verbal.
Las implicaciones: Lo que imaginamos a partir de la afirmación.
Son las interpretaciones del mensaje
y se pueden observar más a nivel no verbal.
Yo bromeo en mi curso llamándolas alucinaciones.
¿Bajas la basura o pones la mesa?
Se pregunta cuál de las dos cosas hace,
pero ha dado por hecho que hace algo.
¿Te das cuenta de lo que has avanzado?
Se pregunta si se ha dado cuenta o no,
pero da por hecho que ha avanzado.
OBSERVA LAS GENERALIZACIONES:
Siempre, nunca jamás, todo,etc, que te limitan y sustitúyelas
por frases que amplíen tus posibilidades.
“Todo me sale mal”. Este trabajo me ha salido mal,
pero “todo lo demás está bien,
“puedo conseguir todo lo que me proponga”.
Toma consciencia de los “tengo que”, “tendría”,
debo”, etc y cámbialos por PUEDO, ELIJO…
EL MODELO POPS
Cada uno de nosotros tenemos un conjunto de estrategias
para cada actividad que realizamos.
A la estructura básica que utilizamos para una conducta específica,
la denominamos POPS. El modelo POPS,
es un modelo desarrollado a partir del “acto-reflejo”.
ENMARCAR, PONER EN MARCO O REENCUADRAR
Es el proceso que utilizamos para seleccionar,
omitir y organizar lo que estamos pensando.
EL MARCO DEL RESULTADO:
Es la descripción del Estado Deseado, de la situación
o conductas externas e internas a las que deseamos llegar.
Esta descripción va a ser en presente y positivo,
como si ya lo hubiéramos conseguido.
Y cuanto más concreto y detallado mejor.
También vamos a definir cuándo,
dónde y con quién queremos conseguirlo.
MARCO DE EVIDENCIA
Es definir cómo vamos a reconocer que hemos conseguido
el Estado Deseado a través de los parámetros VAK:
que veré, que oiré y qué sentiré.
Puede que haya una evidencia externa y siempre además una interna.
EVIDENCIAS EXTERNAS:
Veré en la báscula 60kg, y la ropa me vendrá mucho más holgada,
usaré dos o tres tallas menos.
EVIDENCIAS INTERNAS:
Visuales: Me veo sonriente, y con un cuerpo bonito.
Auditivas: Me digo a mí mismo: ¿qué bien, lo he conseguido!
Kinestésicas: Me gusta mirarme en el espejo,
tengo el cuerpo relajado, respiración amplia, me siento feliz.
MARCO ECOLÓGICO:
La ecología es el estudio de los efectos
de nuestras acciones sobre el sistema más grande.
Definiré el objetivo desde lo que yo voy a hacer,
desde lo que voy a cambiar en mí.
RECURSOS Y ACCIONES PARA CONSEGUIRLO:
Es muy importante definir qué recursos y medios necesitamos
y qué acciones vamos a emprender para conseguirlo.
ESTADOS ASOCIADOS Y DISOCIADOS
Asociado: Es el estado que tenemos cuando revivimos una experiencia
de nuestra vida como si estuviera ocurriendo en este momento de nuevo,
con todas las emociones, sentimientos, pensamientos y sensaciones.
Es como si fuéramos el protagonista de la película.
Haz una prueba: elige una experiencia muy agradable de tu vida
y tráela a tu memoria, tómate tu tiempo, cuando la tengas,
recuerda todos los detalles: dónde estabas, con quién, objetos,
colores y características del lugar, los sonidos que escuchabas,
tu diálogo interno, es decir tus pensamientos,
qué te decías a ti mismo y cómo te sentías,
de forma que puedes ver, escuchar y sentir lo mismo que veías,
escuchabas y sentías. Una de las características de revivir las cosas
de forma asociada, es que no te ves a ti mismo en la imagen, como mucho,
puedes ver tu cuerpo por delante, pero no tu cara,
ya que estás siendo el protagonista de la película.
Estado Disociado: Es el estado que tenemos cuando revivimos
alguna experiencia de nuestra vida como si estuviéramos en el cine,
o viendo la tele, donde se proyecta una película en la que nosotros
somos los protagonistas, es decir, nos podemos ver a nosotros mismos
en esa película, y nosotros estamos como espectadores.
Al estar como espectadores de nuestra propia experiencia,
estamos separados de nuestras emociones, sentimientos y sensaciones,
así como también de nuestro diálogo interno.
Vivir de forma asociada las experiencias agradables
y vivir de forma disociada las experiencias desagradables.
Otra de las utilidades de practicar con estos estados
es que podemos obtener información de nuestros comportamientos
y poder modificar en futuras ocasiones.
ROMPER EL ESTADO
Consiste en sacar a la persona del estado en que se encuentra
durante una experiencia o en la aplicación de alguna
de las herramientas que estamos aprendiendo.
¿Cómo rompemos este estado?
Interrumpir con un chasquido a la altura de los ojos o los oídos.
Dar una palmada, elevar el tono de voz, un ruido…
Hacer preguntas sobre algún tema inesperado..
CALIBRACIÓN
Consiste en reconocer cuándo las personas cambian de estado,
o se encuentran en estados diferentes,
a través de la observación de la fisiología, del lenguaje no verbal.
Por ejemplo, el primer día las características visuales:
postura, respiración, pómulos, movimientos oculares, etc.
Incluso puedes centrarte un día en movimientos oculares,
otro en el rostro, otro en la postura y respiración.
Observa después las características auditivas:
volumen, tono, ritmo del habla.
Observa los predicados verbales: visuales, auditivos, kinestésicos.
ESTABLECIMIENTO DE UN ANCLA
Establecer UN ancla es asociar un estímulo a un estado determinado,
de forma que una vez establecida ese ancla,
sólo con repetir ese estímulo
( por ejemplo un toque en la falange del dedo índice izquierdo)
se establece en nosotros el estado al que lo hemos asociado.
Requisitos:
Singularidad del estímulo: ese toque en concreto, en ese lugar en concreto.
Intensidad del estado de la experiencia:
Para tener las sensaciones y emociones del estado que queremos anclar.
Y revivirlo de la forma más intensa posible.
El ancla es establecida en el punto culminante de la experiencia:
Cuando estamos viviéndola más intensamente.
Si estamos estableciendo un ancla a otra persona,
nos aseguraremos mediante la calibración.
Precisión en la repetición del estímulo o ancla:
Repetimos el toque en el mismo lugar y con la misma intensidad.
PASOS PARA ESTABLECER UN ANCLA
Elige un estado en el que te gustaría tener disponible
muchos momentos de tu vida: Por ejemplo:
seguridad, confianza en ti mismo, tranquilidad, serenidad, motivación, etc.
Busca en tu memoria, en tu almacén de recuerdos,
momentos de tu vida donde hayas sentido ese estado:
Confianza y seguridad, por ejemplo.
Es muy probable que en un mismo momento hayas sentido varios recursos juntos:
confianza y seguridad en ti mismo, tranquilidad, etc.
Si es así, elige uno de esos momentos,
ya que tendrás disponibles más recursos al mismo tiempo.
Es importante que sepas que el contenido del recuerdo es lo menos importante,
lo importante es tu estado en ese recuerdo.
Es decir, da igual si has sentido confianza y seguridad cocinando o leyendo
o bailando o tomando un café con unos amigos,
cualquiera es válido si has tenido confianza y seguridad.
A veces buscamos recuerdos de momentos difíciles
y en los que hemos sido heroínas o héroes, y nadie nos lo pide.
Elige el estímulo que vas a aplicar para establecer el ancla:
A mí me gustan mucho y me dan muy buen resultado,
un toque en un punto concreto fácilmente reconocible
y que pueda volver a tocar en cualquier momento y en cualquier lugar.
Por ejemplo: las falanges de los dedos.
Puedes tocar una de las articulaciones del dedo índice de la mano izquierda,
con el pulgar y el índice de la mano derecha,
o en un codo o en un hombro, o tocar la yema de cualquier dedo con el pulgar.
Lo que para ti sea cómodo y de fácil acceso.
Asóciate a ese recuerdo:
Revive todos los detalles como si estuvieran ocurriendo aquí y ahora;
dónde estás, con quién estás, qué estás haciendo,
cómo es el lugar dónde estás, qué sonidos escuchas en tu entorno,
que te dices a ti mismo y cómo te sientes:
cómo es tu respiración, cómo está tu cuerpo,
dónde sientes la confianza y seguridad, o el recurso elegido.
Disfrútalo y vívelo de la forma más intensa posible,
incluso puedes ampliar tus sensaciones.
Establece el ancla:
Aprieta en ese punto que has elegido justo en ese momento
en que estás viviéndolo de forma intensa.
Mantén ese toque durante unos diez segundos.
Rompe el estado: Sal de tu recuerdo, y vuelve al momento presente,
recuerda qué has comido, o mira lo que hay a tu alrededor,
o recuerda la fecha en la que estás, etc.
Dispara el ancla: es decir, aprieta en el mismo sitio
con la misma intensidad y observa si reaparece en ti el mismo estado
experimentado cuando estabas asociado:
Si es así, el ancla ya está establecida y el recurso a tu disposición.
A partir de este momento solo queda utilizarla
cuantas más veces mejor, para que se reafirme.
Si no recuperas el estado: Vuelve a asociarte,
a revivir el momento de la forma más intensa posible
y a establecer el ancla, apretando de nuevo en el mismo sitio
y con la misma intensidad. Establece el ancla de nuevo.
Rompe el estado de nuevo y dispara el ancla de nuevo.
SEGMENTAR
Cuando segmentamos hacia arriba,
nos dirigimos hacia los criterios y objetivos.
Cuando segmentamos hacia abajo,
nos dirigimos hacia lo específico y concreto.
Cuando segmentamos hacia los lados
buscamos alternativas u opciones.
Una de las formas más acertadas consiste en ir segmentando hacia arriba,
hacia lo abstracto, tal y como hemos hecho en nuestro ejemplo,
para obtener acuerdos y luego ir descendiendo de forma gradual
hacia aspectos específicos, una vez que se ha alcanzado el acuerdo.
Si se produce un punto muerto,
o alguna persona se niega a considerar un paso en particular,
podemos recurrir a nuestro querido y mágico “como si”, preguntándole:
¿Qué tendría que ocurrir para que esto dejara de ser un problema?
¿Bajo qué condiciones podría aceptar este planteamiento?
Cuando segmentamos hacia arriba buscamos la intención positiva
de la conducta, ¿para qué?
Cuando segmentamos hacia abajo buscamos información más específica,
o dividimos nuestros objetivos, en otros más pequeños.
Cuando segmentamos hacia los lados, buscamos alternativas de resolución
de conflictos o logros de objetivos,
esto mismo ocurre cuando nos comunicamos utilizando metáforas.
Un acuerdo inteligente y duradero tiene en cuenta:
Intereses comunes y ecológicos para todas las personas implicadas.
Se centra en intereses e intenciones más que en conductas,
para evitar quedar atascados en quién es el ganador
y la condena de comportamientos que hacen que nadie salga ganando.
POSICIONES PERCEPTIVAS:
Podemos observar y vivenciar el mundo, los acontecimientos
y situaciones de nuestra vida de tres formas diferentes.
Primera, segunda y tercera posición.
Primera posición: Cuando percibimos, vivenciamos el mundo,
las situaciones y acontecimientos desde la forma
de vivenciarlo de otras personas. Empatía.
Tercera posición: Podemos percibir el mundo desde un punto de vista
externo, como si fuéramos observadores,
alguien que pasa en ese momento y se queda mirando lo que ocurre.
LA CONGRUENCIA
En PNL se utiliza para describir situaciones en las que la persona
que se está comunicando tiene alineados todos sus canales de salida,
es decir, lo que expresa a través del lenguaje verbal
( las palabras) es acompañado por lo que expresa
con su lenguaje no verbal
( tono de voz, ritmo, postura, gestos, etc).
Al conjunto de los mensajes emitidos al mismo tiempo
por los diferentes canales se le llama Paramensaje.
APLICACIÓN DE LOS NIVELES NEUROLÓGICOS
El ambiente de mi trabajo me altera (Dificultad en ambiente)
Cuando está él, me comporto de forma rara
( dificultad en comportamiento).
No sé cómo resolver esta situación (dificultad capacidades)
Creo que soy incapaz de aprender este idioma (dificultad en creencia).
Soy torpe (dificultad en identidad)
MODELOS DE EXCELENCIA
Crear un modelo consiste en reproducir la excelencia humana.
Utilizando nuestra mente y nuestro cuerpo de la misma forma
que una persona de éxito o modelándola,
podemos aumentar de forma muy rápida la calidad
de nuestras acciones y resultados.
Vivir el modelo mientras actúa en la forma que nos interesa.
Te colocas en segunda posición (como si fueras la otra persona)
y adoptas su fisiología y su comportamiento,
hasta lograr más o menos los mismos resultados.
Nos centramos en:
Lo que hace: comportamiento y fisiología.
En cómo lo hace: Estrategias de pensamiento interno.
Por qué lo hace: Las creencias.
En esta fase eliminamos de forma ordenada,
elementos del comportamiento del modelo,
para ver cuáles son los que producen el resultado:
Eliminas uno y observas, otro y observas,
y así sucesivamente con todos.
Si eliminas uno y el resultado no varía,
es que es innecesario y lo eliminas.
Si dejas fuera uno y hay diferencias
en los resultados, ése es importante.
La tercera fase consiste en diseñar
una forma de enseñar una habilidad a otros.
Podemos, pues, obtener modelos de cualquier comportamiento humano
si logramos conocer y tener en nosotros las creencias,
la fisiología y las estrategias internas que esa persona
utiliza para realizar esos comportamientos.
Podemos imitar nuestros propios estados creativos y de recursos,
y nuestras habilidades de excelencia para,
de este modo tenerlos a nuestra disposición en el momento que así lo queramos.
LAS CREENCIAS Y VALORES
Imagina que una de tus creencias es que es necesario mucho
esfuerzo para conseguir cualquier cosa,
o que la vida es dura y difícil.
¿Cómo crees que influirán esas creencias en tus experiencias?
¿Te conducirán hacia una vida fácil en la que es sencillo
conseguir lo que te propones, o más bien te esforzarás muchísimo
y te costará mucho conseguir tus objetivos?
Si crees, por ejemplo, que las personas con dinero
son egoístas, creídas y altivas,
¿crees que te va a ser fácil tener mucha abundancia económica?
Tenerla con la creencia que acabamos de exponer
y con el valor de la humildad, sería ir en contra de ti mismo/a.
EJERCICIO
Con las creencias que te limitan,
te sugiero que imagines cada una de ella como una mesa
que se sostiene con cuatro patas.
Escoge una creencia y piensa en las cuatro patas de esa creencia.
¿Por qué creo esto? ¿Qué me ha llevado a tener esa creencia?
¿Hay momentos en mi vida en que no ha sido así?
¿Qué sucedería si dejara esta creencia?
Soy incapaz de aprender a bailar.
Puedes sustituirla por “soy capaz de aprender a bailar”
o mejor aún, soy capa de cualquier cosa que me proponga.
Esta última creencia te amplia muchas más posibilidades
que la anterior. Una vez formulada la nueva creencia:
Ponle patas a tu nueva mesa.
Es decir, date razones y busca experiencias de referencia
de tu vida que la refuercen. Siguiendo con mi ejemplo.
Puse patas a la nueva creencia:
Soy capaz de aprender y hacer bien cualquier
cosa que me proponga pensando en:
Qué experiencias de mi visa la sostenían:
todas las cosas que había aprendido y que hacía bien,
y te garantizo que todos tenemos experiencias
de referencia al respecto, hemos aprendido a caminar,
a hablar, a leer, a escribir, a conducir, etc.
Contestarme y darme razones de por qué
era buena esa nueva creencia en mi vida.
Te invito a que busques los porqués y las experiencias
que refuerzan tu nueva creencia.
Si no la encuentras, recuerda que puedes imaginarte habiéndolas
tenido, utilizando el “como si”,
o puedes modelar a alguna persona que conozcas que las tenga.
Bien, pues ya solo queda empezar a pensar en la nueva creencia
y actuar “como si” ya estuviera totalmente instalada en tu vida.
Puedes hacer un puente al futuro.
¿Cómo es tu vida a partir de este momento con esta creencia?
Ya sabes desplázate a la próxima semana, quince días,
y vive en una situación de tu vida en la que antes actuabas
con la antigua creencia limitante.
¿Cómo la vives ahora con tu nueva creencia?
MÍMICA
Puedes hacer lo mismo con personajes de películas,
programas de debate, etc.
Escoge a tu modelo y adelante, ponte su traje y actúa como el.
ESTRATEGIAS
Las estrategias son las formas cómo organizamos
nuestros pensamientos y nuestras acciones
y comportamientos para realizar una tarea determinada.
MI ESTRATEGIA DE MOTIVACIÓN:
Me digo mentalmente: Voy a escribir, bailar, etc.
Es decir empiezo un diálogo interno,
en el caso de este libro el contenido es: Voy a por el libro.
Construyo una imagen interna ( en mi mente) con el trabajo finalizado,
o haciéndolo en el lugar correspondiente.
Es decir voy al visual construido,
( en el caso de este libro, la imagen es un libro terminado,
abriéndose y pasando las páginas).
Paso al kinestésico: Tengo una sensación muy agradable.
Voy de nuevo a mi diálogo interno: Ya estoy aquí.
O ya está, en el caso de este libro.
1- Como es el diálogo interno (auditivo).
Averiguo las submodalidades auditivas: Volumen de voz;
por dónde la escucho, tono, modulación, continua o intermitente,
agradable o desagradable…En mi caso, lo oigo por los dos oídos,
es un volumen medio, tono normal, voz firme, solo lo dice una vez…
2- Como es una imagen. Averiguo las submodalidades visuales:
distancia, color o blanco y negro, brillo o mate, enmarcada o panorámica,
grande o pequeña, con movimiento o estática, asociada, disociada, etc.
En mi caso está en el centro de mi frente hacia la derecha,
con colores naturales, mediana, con brillo,
con movimiento normal, enmarcada y disociada.
(El contenido de la imagen varía según la actividad,
pero las submodalidades son las mismas). Y como ya sabes, para la PNL,
lo importante es el envoltorio, la forma, no el contenido.
3- Me centro en mis sensaciones de bienestar:
dónde las localizo en mi cuerpo, cómo es mi respiración,
cómo están mis músculos, mi temperatura corporal, etc.
En mi caso respiro, ampliamente, mi tórax se ensancha,
aparece una sonrisa, mi temperatura es cálida, mi cuerpo está relajado.
4- Retorno a mi diálogo interno, y de nuevo averiguo
las submodalidades de mi voz interna:
En este caso sale de mi corazón, en volumen alto,
tono medio, entonación festiva y firme.
Y ya tengo mi receta de excelencia para la motivación, es decir,
el traje que me voy a poner cada vez que quiera motivarme
para otras cosas en las que la motivación no sale de forma espontánea,
o cuando quiera reforzar mi motivación.
Y tener una libreta especial cuyo título sea:
“Mis recetas para el éxito”.
Un tesoro que merece la pena guardar y llevar
con nosotros para reproducir en el momento adecuado.
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